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网易教育：饭后一小时 莫做6件事
发布时间： 2011-12-02 21:45 来源：山西新东方烹饪学校 点击量：
网易教育：http://edu.163.com/11/1202/11/7K92TO8L00294IO3.html核心提示：人们在饭后经常有些错误的做法，引起腹胀、腹泻、胃酸等，其实饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，需要加强注意与保护，山西新新东方烹饪学校营养健康专家提示您：为了保护自己的胃，饭后一小时，莫做以下6件事：
导致结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
解决方案：饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此吃水果好是在两餐之间吃。
2、饭后饮浓茶
导致结果：消化不良，缺铁性贫血
解决方案：吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就冲淡胃液影响消化。
饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。
3、饭后洗澡
导致结果：胃肠的消化功能减弱，引起消化不良
解决方案：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
4、饭后放松裤带
导致结果：胃下垂。
解决方案：吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使食物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀、恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过慢走来缓解不适。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快地排空，所以慢走是一个比较合适的选择。
5、饭后虽卡拉OK
导致结果：消化不良，胃肠不适
解决方案：建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的佳时间 。唱前好先“热身”。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避 免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。
6、饭后立即散步
导致结果：消化不良
解决方案：饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。
吃撑后慢走可以促进胃部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部拉伸，加重不适。