谁说孩子不能吃零食?这几种零食孩子越吃越健康!

很多父母都不给孩子吃零食，担心食品里面添加剂太多了，影响孩子营养吸收。但如果零食吃的好，孩子可以既聪明又健康!

 

我推荐多给孩子吃这5种零食，美味又健康，方便好做。

1

坚果

 

坚果的营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。

坚果第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

吃坚果对改善脑部营养很有益处，但是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。

为了让孩子更加健康，父母可以给孩子多买点坚果，比如花生、榛子、杏仁、开心果、核桃等，非常适合作为两餐之间的零食。

2

酸奶

 

酸奶营养素、能量密度均较高，简单地说，如果你的孩子(1-13岁)每天喝150毫升酸奶，就等于满足了他全天生长发育需要的1/3的能量和钙质。

酸奶能促进脑发育，预防腹泻，清新肠胃。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。可以提高孩子的免疫力，防止疾病。

由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。

父母最好少给孩子买乳酸饮料，这种为了增加保质期，大都添加了防腐剂，其营养价值远远不及酸奶。一般的酸奶配料是把牛奶放在第一位的，而乳酸饮料是把水放在第一位的。

如果担心孩子不爱喝酸奶，那么可以和我一样给孩子做点水果酸奶沙拉：小番茄、苹果丁、梨片、葡萄、樱桃、草莓、香蕉、橘子，放在盘内，淋上酸奶和糖即可，好吃又美味!

酸奶水果冻冰棒，冻冰块，夏季到了，清热又解暑!

3

鱼干

 

我发现有些孩子不爱吃鱼，嫌腥的很，但是鱼有很多的蛋白质，所以父母不妨给孩子吃点鱼干。

鱼干香味浓郁，富含钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可以有效治疗贫血。蛋白质含量高，易分解、易消化。出门旅游的时候适当吃一些，也有利于维持体能。

父母在挑选鱼干应挑选肉质硬实有弹性，色泽洁白或稍带淡黄，质地干燥均匀，刀口平滑，鱼鳞完整紧贴的鱼干。

这样健康的鱼干做出来的味道会更好，还可以尝试把鱼干做成蒜香鱼干、青椒炒鱼干、鱼干小炒水晶皮、芥蓝炒鱼干、萝卜鱼干汤……等。既能调节孩子胃口，还能补充所需的营养。

孩子总是爱吃零食，父母又担心超市的零食添加剂太多了，不妨给孩子做成这种简单又美味的零食给孩子吃，不仅好吃又健康。

女孩子都爱吃零食，不过很多人都不懂得选择健康零食。要学会看配料表，知道是由哪些食材构成的和再看营养成分表的脂肪和钠是不是很高，同一类食品可比较后选择脂肪和钠较低食品，预防肥胖和高血压。营养师给您推荐：

1. 饮品类

 

牛奶、酸奶、豆浆、鲜柠檬水、鲜榨果蔬汁、自制酸梅汤、绿豆水等纯天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味剂等食品添加剂。2. 坚果类

原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。坚果放在早餐吃较适宜。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每周50g是适宜的。3.

水果类

 

苹果、橙子、香蕉、葡萄、蓝莓、草莓等。

4. 预包装食品类

 

牛肉干、豆干、葡萄干、全麦饼干等。

5. 抗饿类

 

全麦面包、八宝粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮鸡蛋等。

 

 

以上这些食品营养价值高，富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、矿物质，营养比较全面，零食在三餐之外吃，别吃过量影响到正餐。这些食物也可以做为加餐的选择。若赶上旅行外出或短途游玩，都可以随意组合带上。